健康的早餐最重要【健康飲食金字塔】 五大黃金守則● 選擇纖維質高的五穀類食物為主,如:全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片 ... 等 )。● 搭配適量房屋二胎的蔬菜、水果● 選擇優良的蛋白質:適量的魚肉、雞肉、鮪魚或奶類製品 ( 芝士、優格、優酪乳 ) 、豆漿、蛋類製品。● 避免選用高脂肪食物:一大早若吃得太油膩,不易房屋貸款消化、引起腸胃負擔。● 避免選擇高熱量、高糖或高鹽份的食物組合 【活力健康超完美套餐】 A.早餐店套餐:【主餐】鮪魚蛋三明治【飲品】燕麥片【附餐】水果B.豆漿店代償套餐:【主餐】燒餅夾生菜【飲品】低糖豆漿【附餐】水果C.方便簡易套餐:【主餐】全麥土司夾低脂起司【飲品】咖啡加鮮奶【附餐】水果D.傳統中式套餐:【主餐】地瓜稀信用卡代償飯或五穀粥+現炒青菜【【附餐】水果E.便利商店套餐:【主餐】三角飯糰【飲品】低脂鮮奶或優酪乳【附餐】水果 【NG早餐解套方案】 ● 火腿蛋三明治:火腿為加工食品,seo鹽分較多、熱量較高,且含有添加劑。解套方案:改吃鮪魚蛋或起司蛋,增加蛋白質,營養加分。● 蛋餅加奶茶:奶茶中的奶精為反式脂肪酸,對心血管不好,加糖後熱量更高關鍵字廣告。解套方案:改喝低糖豆漿或米漿;蛋餅可加高麗菜或鮪魚更有營養。● 燒餅油條:油條為 高脂肪食物,熱量過高。解套方案:燒餅夾生菜、蛋或起司,飯糰不加油條改加蛋關鍵字行銷,增加纖維質及蛋白質。● 蚵仔麵線:麵線勾芡,熱量高;蚵仔數量不多,不足以供應足夠蛋白質。解套方案:瘦肉粥、玉米粥、海鮮粥等,含腦部活動所需的澱粉及蛋白質。酒店經紀● 麵包加咖啡:麵包只有澱粉類,若加餡料(例:奶酥、紅豆)糖粉高,油脂為反式脂肪酸,熱量高。解套方案:選擇纖維質較高的 全麥土司、 五穀雜糧麵包、核桃麵包等,酒店工作喝咖啡改加鮮奶,且勿空腹飲用,易傷腸胃。


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